“아이돌 연예인들은 다 이런식으로 여름 대비한다고 함”

보통은 다이어트 할 때 음식 제한하기 방법이 있습니다.

 

다이어트 방법

1) 저탄수화물 다이어트

탄수화물이 함유된 음식을 억제하는 방법은 인기가 많은데, 그 이유는 저탄수화물 다이어트는 사람들이 맛있다고 생각하는 고지방 음식을 먹을 수 있도록 허용하기 때문이다. 이 다이어트는 사람들에게 피로나 우울을 유발할 수 있다는 문제점이 있으며 프로그램을 시작한 사람의 거의 절반이 도중에 중단했다.

2) 저지방 다이어트

지방이 들어 있는 음식을 억제하고 탄수화물이 많이 함유된 음식을 먹는 방법으로 지방 섭취를 줄이는 동안 복합 탄수화물이 많은 음식의 양을 늘린다. 탄수화물은 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나뉘는데, 단순 탄수화물은 설탕, 백미, 밀가루와 같이 정제된 식품에서 주로 발견되며 인슐린 분비를 촉진한다. 한편 복합 탄수화물은 정제하지 않은 곡물(예: 통밀, 현미)이나 과일, 채소 등에 있으며 인슐린 분비를 완만하게 하는 것으로 알려졌다.

 

이 다이어트를 하는 사람들은 프로그램을 실천하기 쉽다고 하는데, 그 이유는 탄수화물이 부피당 칼로리가 적어 많은 양(부피)의 음식을 먹을 수 있기 때문이다. 하지만 어떤 사람들은 음식 선택이 마음에 들지 않고 자신이 좋아하는 음식을 박탈당했다는 생각에 실패하기도 한다. 이 프로그램은 저탄수화물 다이어트보다 체중 감소가 더 많이 나타났는데, 도중에 중단한 비율은 비슷하거나 더 높은 것으로 나타났다

3) 단일 음식 다이어트

한 종류의 음식만 먹는 극단적인 다이어트로 달걀 다이어트, 양배추 (수프) 다이어트, 과일 다이어트, 아이스크림 다이어트 등이 있다. 이런 다이어트는 칼로리 섭취를 억제해 체중을 감소시키는데, 음식의 단조로움에 물려 음식을 덜 먹게 되고 영양학적으로 매우 나쁜 방법이다.